Je plavání zdravé?

Ano, plavání je zdraví prospěšné. Většina benefitů ale přichází jen při pravidelném tréninku min.3x týdně 30 min a v aktivní tepové frekvenci. Samozřejmě i při méně častém tréninku je plavání přínosem, ale už ne tak velkým, jakým si třeba myslíme. Proto pokud máme nějaký konkrétní záměr ohledně svého zdraví, je vhodné plavat pravidelně a intenzivně nebo k plavání přidat ještě nějakou další aktivitu, aby to přineslo výsledky.

Ale pozor – méně už se ví, že některý způsob plavání může být i škodlivý či dokonce nebezpečný!

Posilování celého těla (ruce, nohy, hýždě, břicho, prsa, záda, ramena)
Tělo je v jiném prostředí než obvykle a musí překonávat odpor vody, takže se zapojují všechny části těla. Navíc se jiným způsobem aktivují méně používané části jako třeba vnitřní strany stehen. Dochází k prokrvení a lehkému protažení svalů a posílení těch ochablých.

PODMÍNKY: Pravidelnost a intenzita.
RIZIKA: Svaly v chladné vodě tuhnou (rybníky, řeky, venkovní nevyhřívaná koupaliště)!

Zdravé pro záda
To je asi nejrozšířenější věc o plavání a jeho vlivu na zdraví. Je to pravda, ale neplatí při plavání prsou s hlavou nad vodou! Hlava je přitom v záklonu a krční i bederní páteř je neustále přetěžována.

Nejzdravější plavecký způsob pro záda je znak, následně kraul s dýcháním na obě strany a pak motýlek.

Pokud plavete pouze prsa s hlavou nad vodou, pokuste se alespoň občas je střídat se znakem, kraulem či odpočinkovou polohou na zádech.

PODMÍNKY: Pravidelnost, vhodný plavecký způsob a technika.
RIZIKA: Nadměrná zátěž pro krční a bederní páteř při plavání (prsou) s hlavou nad vodou.

Zdravé pro klouby a kosti
Díky tomu, že je tělo ve vodě nadnášeno nejsou klouby a kosti vystaveny otřesům jako u sportů na suchu. Plavání je tedy obecně pro klouby nejšetrnější sport a dokonce se i zvyšuje jejich flexibilita a kloubní rozsah.

Máte-li ale problémy s kyčlemi či koleny, vyvarujte se prsovému kopu! Pokud jiný způsob neumíte a učit se nechcete, můžete k prsovému záběru rukama kopat kraulové nohy.

PODMÍNKY: Vhodný plavecký způsob i technika.
RIZIKA: Zhoršení kloubních obtíží při nevhodném či nadměrném tréninku.

Zvyšování vitální kapacity plic
To platí pouze v případě, že plaveme s hlavou pod vodou a vydechujeme tak proti odporu vody. V tu chvíli se tak posiluje i mezižeberní svalstvo a bránice.

PODMÍNKY: Pravidelnost, intenzita a správné dýchání.
RIZIKA: Prohlubující se nevhodné dechové návyky.

Hubne se plaváním?
Pouze pokud je trénink ještě intenzivnější než výše uvedený pravidelný trénink.

Posilování srdce – větší fyzická výdrž
PODMÍNKY: Pravidelný trénink.
RIZIKA: Chladná voda může způsobit srdeční slabost!

Otužování
Dochází k aktivování termoregulačního systému, což s sebou nese i lepší odolnost vůči infekcím.

Pozitivní vliv na psychické zdraví
Při fyzické aktivitě se vyplavují endorfiny, a to má blahodárný vliv na naše psychické zdraví. Pro někoho může mít pobyt ve vodě i další léčivý rozměr a to ve formě terapeutického návratu do matčina lůna a vznášení se v plodové vodě. Pokud si pohyb ve vodě užíváme, pak jsme nadnášeni nejen fyzicky, ale i psychicky.